リハビリ担当、柔道整復師下家です。
今回はドローインというトレーニングを紹介したいと思います。2年ぐらい前から流行りはじめており、いつでもどこでも出来る簡単なトレーニングですので老若男女問わず行えます。
ドローインのやり方
立位、座位、または仰向けに寝て肩幅程度に足を広げ、膝を90度ぐらいに曲げておきます。 背筋を伸ばして胸を張り、息を大きく吸い込み、お腹を凹ませれるだけ凹ませます。お腹を凹ませたままで浅く長い呼吸10〜15秒行います。(慣れてきたら30秒我慢します)この動作を1日に5〜10回行うと、お腹を凹ませたままで我慢できる時間が長くなってきます。 ※呼吸は止めないで下さい
効果
ドローインをすることで腹横筋というインナーマッスルが鍛えられ、腰痛の予防、ダイエット効果、姿勢改善、代謝促進、ウエストシェイプ等の効果が期待できます。
筋肉を鍛えるトレーニングなのですぐに効果があらわれるものではありませんが、1ヶ月〜3ヶ月頑張れば効果が実感出来るはずです。