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柔道整復師 · 橋本です!

本日は、『腕周り40cmを超える為』に、私的に絶対外せない『トレーニング種目』をご紹介致します。

本題に入る前に、基本的な知識をお伝えしたいと思います。

その方が、トレーニングの内容が理解しやすく、応用しやすくなるかと思います。

【筋肉の形状】

筋肉の形状は、大きく分けて紡錘状筋(平行筋)、羽状筋に分かれ、それぞれ得意分野があります。

『紡錘状筋(平行筋)は、低重量、高回数』

『羽状筋は、高重量、低回数』

せっかくトレーニングするなら、得意分野でトレーニングした方が、絶対に効果的です。

もちろん『トレーニングの目的』によっても回数は変わります。

筋力アップなら、低回数。

筋肥大なら、中回数。

筋持久力なら、高回数。

どれを優先させるかは、皆さん次第になります!

それでは、『腕周り40センチを超える為』のトレーニングをご紹介致します。

私がオススメする、絶対に外せない種目はこの二つ。

『インクライン ダンベル カール』
『インクライン ハンマーカール』

マッチョの象徴とも言える上腕二頭筋や腕橈骨筋は『紡錘状筋(平行筋)』と言う種類で腱に対して平行に並んでいます。

【紡錘状筋の特徴】

収縮スピードが早く、発揮できる力はそれほど大きくない。

収縮伸展しやすい構造で、ストレッチに反応しやすい。

というのが特徴です。

【紡錘状筋を鍛えるときのポイント】

紡錘状筋(平行筋)は、15-25回で限界が来る低重量を使用して、ストレッチ種目、高回数を目指す方が筋肥大しやすいと言われています。

もちろん、筋力向上の基本は5-8回がやっとできる重量を使う事ですが、低重量 & 高回数を主にメニューを組んだ方が、紡錘状筋への刺激の入りが良いと思います。

【インクライン 動作について】

[基本姿勢]

体:45度~60度にセットしたインクラインベンチに座り、肩をベンチにつける。

足:足は揃えて座る。

肩:肩甲骨を少し内側に寄せて位置を固定する。

腕:スタート時に地面と垂直になるように持つ。

[ダンベルの握り方]

二頭筋は、回外(掌が上)でダンベルを握る。

腕橈骨筋は、ハンマーグリップ(掌が内)で握る

[動作]

肩、肘の位置は固定して、肘を支点にダンベルを上げていく。

逆の軌道で、重量を感じながら、ゆっくり下ろしていく。

ポジティブ動作は爆発的に、ネガティブ動作はゆっくりと。(反動使わずストリクトに)

【NGポイント】

スタートでチーティング(反動)を使うのはNG。
(最後の追い込みに使うのはOK)

肘が前に行くのはNG。
(対象筋への関与が減る)

肩甲骨を動かすのはNG。
(対象筋以外の関与が増える)

【画像で確認】※本人の許可済み

【インクライン ダンベルカール スタートポジション】

【インクライン ダンベルカール フィニッシュ】
【インクライン ハンマーカール スタートポジション】

【インクライン ハンマーカール フィニッシュ】

今回、ご紹介した内容はごく一部ですが、『トレーニング』と言っても、考える事が沢山あります!

私がお伝えさせて頂くのは、基本の部分。

これをベースに、自分の目的に合ったトレーニング方法を模索し、自身で考える事ができたら、更にトレーニングが面白くなるかもしれません。

こんにちは😃

 リハビリ助手の阪本です。

先日、大阪の緊急事態宣言が解除された直後に、三十数年来の友人と会いました。日頃からラインや電話はしていたのですが、コロナ禍もあり会うのはなんと一年近くぶり。やはり、ラインや電話よりお顔を見ておしゃべりするのは楽しいものです♪♪ あっという間でしたが、楽しいひと時を過ごしました。

近頃、又、コロナが変異種も含め患者数増加の傾向です。お花見といきたいところですが、千里の辺りは桜の綺麗な場所がたくさんあります。お散歩がてら楽しみたいと思います。

             

卒業

こんにちは 受付の立岡です。

最近卒業式のブログが多くなっていますが、我が家の息子も昨日大学の卒業式でした。

コロナ禍で無事行われるか心配でしたが、晴天で暖かい日差しの中桜の花には少し早かったですが、穏やかな卒業式でした。

子供達も大きくなって子育てはようやく終わりです。まだまだ心配は続きますがそろそろ自分の人生を楽しむ時が来たのかもと感じています。

春から何かはじめようと思うのですが、自分が何が好きで人生をどう楽しもうか考えた事があまりなかったので少し戸惑っています。

社会人になり夢に向かって進んでいる子供達に負けないように何かワクワクするものを見つけていきたいと思っている今日この頃です。

子供用スーツ

こんにちは

受付の石谷です。

卒業式にと子供用スーツを購入しました。

サイズをどうするか随分と悩んだあげく、どうせすぐに大きくなるからと1月にワンサイズ大きめのスーツをネットで購入したのですが、予想以上の大きさで我が子にはかなりのブカブカ。

このままではとても着れないので裾あげしましたが、卒業式にはもう少し大きくなっていてもらわないとと、毎晩のように、早く寝なさい。よく寝たら大きくなるから。と、せかして寝るように仕向けています。

毎日のように外遊びをして疲れているはずなのに休日でも朝が早く、睡眠時間が足りないのでは?と思ってしまうくらいです。

当の本人はなんのこっちゃで元気いっぱい、成長する気は全くないようで、なんとか夜更かししようと色々としかけてきます。

最近では、これが我が子の成長なんだろうとあきらめ半分になりました。

いつかはきっと大きくなってくれるはず!と信じるしかないんでしょうね。

横浜

♪街の灯りがとてもきれいね ヨコハマ ブルーライト・ヨコハマ♪

この曲がヒットして私に名前がつけられたと(笑)

受付の葛西です。

私は生まれも育ちも千葉なのですが、父の出身が横浜で小さい頃から横浜には慣れしたんできました。

中華街・元町・山下公園などなど小さい頃からたくさん連れて行ってもらっていました。

社会人になってからは友達と1年のごほうびでランドマークのホテルに泊まって朝まで女子トークで盛り上がったりと本当にキラキラしたたくさんの思い出がつまった大好きな街です。

もうずいぶんと訪れる事が出来ていませんが、落ち着いたら今度は子供達と一緒に行きたいなと思います。

そして、もうひとつ横浜といえば…横浜DeNAベイスターズ

父の影響で小さい頃から大好きで応援しています。

今年はどんな展開を見せてくれるかなあと今からワクワクドキドキしています。

桜の開花とともにもうすぐ開幕です!!