こんにちは！リハビリのキシです。

今回は、私が日常で気をつけていることについてお話します。

みなさん、ご自身の平熱をご存知ですか？
健康的な人の平熱は、36.5～37.1度と言われています。
実は今、36.0度以下という「低体温」の人が増えています。「低体温」は、免疫細胞と大きな関わりがあり、放置するとさまざまな病気やガンまでも発症してしまうことがあるそうです。

健康を維持してくれる免疫力は、体温が下がると低下することが分かっています。免疫力が30％低下すれば、1日に1500個近くのがん細胞が増殖していく可能性があるそうです。
体温が正常に保たれていれば、免疫システムが正常に働き、健康を維持できるのです。

まずは、自分の平熱を知り、低体温の原因を克服して、免疫力を高めることが大切なんです！！

低体温の原因の9割は、筋肉量の低下と考えられます。 
運動量の低下にともなって、筋肉量が減少します。筋肉は、熱を作り出してくれる役割があり、筋肉量が減ると、体温も下がります。
ですので、筋肉量を増やすことはあらゆる病気対策に必要なのです。

私が毎日行っている体温ＵＰ健康法は、「歩くこと」と「スクワット」をすることです。

人間の筋肉の７割は下半身にありますので、歩くということが効率よく筋肉を使うことになるのです。また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくのです。また、血行を改善する効果もあります。

今日からでも、筋肉量を増やす生活を習慣にし、免疫力を高めていきましょう！

GWも残り２日、体調に気をつけて、よい休日をお過ごしください。