ご自身の有酸素運動時の目標心拍数はご存知でしょうか。
ダイエットをされたい方、持久力をつけたいという目的で有酸素運動を行われている方は多いと思います。

皆様、効果は感じていますか？

ただ思いっきり走れば良い、軽い負荷で長く歩けば良いというものではありません。
安全で効果的な運動を行う為にも『目標心拍数』を知っていると良いと思います。

目標心拍数を求める公式を『カルボーネン法』と言います。

｛（220-年齢）-安静時心拍数｝×運動強度%+安静時心拍数

【220-年齢】
最大心拍数（心拍数が限界まで上がる数値）

【安静時心拍数】
朝起きて起き上がる前に測る心拍数の事です。ただその時に測れない方が多いと思いますので、トレーニング前の安静にしている時に10秒間脈を測り×6をして頂くと1分間の安静時心拍数を出す事ができます。

【運動強度】
50〜60%ウォームアップ
60〜70%脂肪燃焼
70〜80%循環器の能力アップ
80〜90%持久力アップ
90%以上 有酸素最大能力アップ

参考として、私の場合だと
年齢…約30歳
安静時心拍数…70
運動強度…60%

｛（220-30歳）–70｝×60%+70＝142
私は142の心拍数で運動を行うと脂肪燃焼の効果が高まります。

このように簡単に数値を出す事が出来ますので、ぜひご自身の目標心拍数を調べてみて下さい。