11/20の神戸マラソン完走に向けトレーニングを積んでいます、柔道整復師の荒木です。

9月末から朝や夜、木曜・土曜の午後に、やっとこさ思い腰をあげランニングを始めました！
(9月初旬から始めようと思ってたのに・・・)

平日の朝夜は5～10km、木・土午後は約2時間走り続けるというトレーニングをフットサルと平行して、疲れがたまりすぎないようにやっています。

そして、先日、新大阪の自宅から千里中央まで往復約20kmを新御堂筋沿いに走りました。帰りは下り坂が多かったので調子に乗ってかなり飛ばしました。自宅近くまでたどり着き、歩いたりストレッチをするとかなりの疲労感があり、今にもつりそうでまさに『脚が棒』になっている状態でした。が、ここまではただの疲労という感じです。

その後自宅に入り、三ツ矢サイダーを飲み、風呂につかりました。途中で、脱水症状出たらあかんと思い三ツ矢サイダーのペットボトルを取りに体をふいて浴室から出たところで最初の異変を感じました。「お湯につかってあったまっていたはずなのにやけに寒い。」でも、最近寒くなってきたからかなとあまり気にも止めず急いで風呂に戻りました。ぬるめのお湯に40分ほどつかり、出ようとしたとき軽い気持ち悪さと吐き気があり、浴室から出ても寒気があり、急いで体をふいて布団に入っても変な汗が出てくる。この頃には薄々気付いていたけど、これが脱水症状なんだということを実感しました。

翌日には何事もなく、筋肉痛もあまりなく、トレーニングの成果は確実に出てきていると感じた。

よくよく考えると、走っているときは一切水分補給をせず、千里中央あたりで熱中症対策のラムネを2つ食べただけでした。

みなさん、無理なトレーニング、大量の汗をかいた直後のお風呂は気をつけて下さい！水分をとっても体に吸収されるまでに時間がかかりますので・・・。