リハビリ担当、柔道整復師下家です。

今回はドローインというトレーニングを紹介したいと思います。２年ぐらい前から流行りはじめており、いつでもどこでも出来る簡単なトレーニングですので老若男女問わず行えます。

ドローインのやり方

立位、座位、または仰向けに寝て肩幅程度に足を広げ、膝を９０度ぐらいに曲げておきます。　背筋を伸ばして胸を張り、息を大きく吸い込み、お腹を凹ませれるだけ凹ませます。お腹を凹ませたままで浅く長い呼吸１０〜１５秒行います。(慣れてきたら３０秒我慢します）この動作を１日に５〜１０回行うと、お腹を凹ませたままで我慢できる時間が長くなってきます。　※呼吸は止めないで下さい

効果

ドローインをすることで腹横筋というインナーマッスルが鍛えられ、腰痛の予防、ダイエット効果、姿勢改善、代謝促進、ウエストシェイプ等の効果が期待できます。

筋肉を鍛えるトレーニングなのですぐに効果があらわれるものではありませんが、１ヶ月〜３ヶ月頑張れば効果が実感出来るはずです。